悪玉コレステロールを下げる食事について

皆様おはようございます。本日は、悪玉コレステロールを下げる食事についてご案内していきます。

本日は、コレステロールの下げ方についてご案していきます。日本では、40歳以上の高コレステロールの割合は、52.3%と言われています。

最初に酸化コレステロールを含んだ食材を控える事です。例えば、カップ麺やレトルト食品、ポテトフライ、唐揚げなどです。

次に野菜を沢山摂取する事です。ビタミンCやビタミンE、βカロテンです。この3つは、三大抗酸化ビタミンといわれています。

また、オリーブに含まれているヒドロキシチロソールという成分は、血中の酸化LDLコレステロールを減らす作用があります。おすすめのオリーブオイル5選【小豆島産・スペイン産・イタリア産などを厳選】

 

次にオススメなのが、魚に入っているDHAやEPAです。コレステロールや中性脂肪を減らし血液をサラサラにしてくれる効果があります。

特にサバやアジ、イワシなど青魚を食べて頂く事がおすすめです。

 

お魚食堂 - 環状通東/魚介料理・海鮮料理 | 食べログ

 

飲み物はノンカロリーである、お水や麦茶、緑茶など1日体重×40CCをオススメします。

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喉が渇いてなくてもこまめな水分補給が重要です。

コレステロールが高い方は、この食事と週3回以上の運動と睡眠をおこなって快適な日々を歩んでいきましょう。

最後までブログをみて頂き有難うございました。

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全ては皆様の健康の為に。

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