免疫力を高める方法は？
皆様こんにちは。Healthy Bodyパーソナルトレーニングジムです。
目次
- 1 免疫力の上げ方は？
- 2 免疫力を上げる為の食事は？
最初に免疫とは？について説明していきます。体内に侵入した細菌やウイルスなどを異物から守り体内の老廃物や異常な細胞を処分します。
傷を負っていた細胞がいると修復するなど身体に異常が起これば正常に戻すなどがあります。
免疫グロブリンがつくられて健康状態を維持しています。
免疫グロブリンには、5種類の免疫グロブリンがあります。
IgG, IgA, IgM ,IgD,IgEがあります。
どの免疫グロブリンが、どのような働きをしているかが重要です。
IGAは、のどの表面や、腸の表面、気管支などに多く存在し侵入してきた病原菌やウイルスをやっつける働きがあります。
IgGは、免疫グロブリンの中で多く存在し、白血球の働きを助けたり細菌が出す毒素として無毒化させます。
igMは、病原菌やウイルスなどの抗原を破壊したり、白血球がこれらを食べるのを助けます。
igDは、リンパ球の成熟に関わっています。
IgEは、免疫グロブリンの中で最も少なくアレルギー反応に主要な働きを果たしています。
免疫を上げる為に最初に大事な事は、笑うという事です。
免疫グロブリンのIGAに関わっていると言われています。
次に身体を温める事によって白血球の中のリンパ球が高くなると言われています。
心理的にストレスをためずに楽観的に生きている人は免疫力が上がったというデータがでています。
次に、適度な運動をオススメです。
あまりにも運動強度が高いものだと免疫力を落としますが、適度な運動は効率的に免疫力を上げる働きがあります。
次に免疫力を上げる為の食事について解説していきます。
ビタミン類や野菜やキノコや海藻類は免疫機能を上げる働きがあります。
また、身体を温めると免疫力が上がる為冷やす飲み物は注意が必要です。
免疫力を上げている細胞や免疫物質は、たんぱく質でできている為魚やお肉や大豆製品などタンパク質を意識して頂く事が重要です。
ポリフェノールは、白血球の働きを高めるだけではなく活性酸素を除去する働きがあります。
発酵食品
これらを意識して頂くと健康な身体を手に入れる事ができます。
最後までブログをみて頂き有難う御座いました。
全ては、皆様の健康の為に。
Healthy Body