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鬱とたんぱく質の関係,歯とたんぱく質、食べ物は、ささみ?

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鬱とたんぱく質の関係,歯とたんぱく質、食べ物は、ささみ?

皆様、おはようございます。本日は、たんぱく質についてお話ししていきます。鬱とたんぱく質の関係では、タウたんぱく質という脳にある微小管を安定させる細胞です。たんぱく質の不足すると神経細胞が働きにく...

肩こりがひどい方、頭痛,ゴリゴリ 正体は?肩ストレッチ方法

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肩こりがひどい方、頭痛,ゴリゴリ 正体は?肩ストレッチ方法

皆様こんにちは。Healthy Bodyパーソナルトレーニングジムです。本日は、肩こりについて解説していきます。肩こりの有訴者率(自覚症状がある)第1位は女性です。 この理由は、男性と違い女性は...

ダイエット

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ダイエット

ダイエットには、たんぱく質の補給が大事です。以前は、ゴールデンタイムが30分以内と言われていましたが、最近の研究では2時間~3時間以内だと適していると言われています。一般の成人の方は、体重×1、0g トレーニングを週2~3日行っている方は、体重×1.2g~1.5g アスリートや週5~6日トレーニングしている方は、体重×2.0g必要と言われています。また、たんぱく質の代謝を抑えるビタミンB6が大事になります。B6が多い食べ物は、赤身の魚や、ヒレ肉、ささみ、植物性は、バナナやパプリカ、サツマイモ、玄米などに比較的多く存在します。ダイエットで気になる人が多いのは、皮下脂肪です。脂肪の代謝にとても有効なのはビタミンB2になります。天ぷらや空揚げを沢山とった時は、レバーやウナギ、干しシイタケ、キクラゲ、アーモンドなど気をつけて頂ければと思います。ダイエットでとても重要なのは、基礎代謝量を上げる為にまず筋肉アップがとても重要です。筋肉アップもどの位の強度、頻度、時間によってトレーニングのやり方は人それぞれ異なります。そういった点をHealthyBodyでは、1~丁寧にお伝えさせて頂きます。筋力トレーニングを先に行い、そのあとは有酸素運動を行う事が重要ですが走る時の心拍数がとても大事です。1つ目は、カルボーネン法です。(220-年齢)-安静時心拍数=朝起きてすぐの心拍数×ダイエットの場合0,6×安静時心拍数で求められます。私が推奨しているのは、自覚的運動強度です(RPE) です。友達が隣にいた場合に、心拍数があまりあがりすぎずに30分間お話できるぐらいの心拍数になります。脂肪燃焼に効果的だと以前に言われていた20分以降~脂肪が燃焼しますと言われていたのも最近では、数分でも燃焼すると言われています。特に、お時間がなかなか作れない方でもジョギングから初めて行きましょう。朝は、一番エネルギーが出やすいので朝ジョギングやランニングをお勧めします。トレーニングやランニングをする際は、ちょっとした糖質が必要です。糖質は、脳の唯一のエネルギー源ですので低血糖になり力が発揮できず、パフォーマンス低下に繋がります。Healthy Bodyでは結果にこだわり行っております。一度体験にいらしてください。全ては、皆様の健康の為に。

好きな時にジムが借りれるRental Gym

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好きな時にジムが借りれるRental Gym

皆様のご要望にお応えできる完全予約制完全プライベートな空間で トレーニング・自分だけでトレーニングに集中できる環境が欲しい
・友人、家族とトレーニングしたい
・フリートレーナーなのでスポットで...

今の時期は免疫力が大事です。

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今の時期は免疫力が大事です。

みなさんこんにちは。 最近は、暑い時が続いておりますがどのようにお過ごしでしょうか? HealthyBodyでは、お盆も営業しております。 今年のお盆は、梅雨が長かった部分があり3日前は40度超えている地域がありました。 熱中症対策は、Na+を沢山とるといいですね。少しの喉の渇きでも、20%の熱中症のリスクがあります。

ダイエットについて

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ダイエットについて

皆さんこんにちは。HealthyBodyです。 だんだん暑くなってきましたね? 最近は、皆さんマスクをつけている方が多いので熱中症が流行っていますね。 マスクをしていると熱がこもり水分不足の方が多くみられます。 特にナトリウム不足になります。そこで、おすすめの飲み物がポカリスウエットです。

6月7日 暑い季節がやってきました

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6月7日 暑い季節がやってきました

みなさんこんにちは。 暑い季節がやって来ました。コロナの影響でストレスが溜まっている方が多いと思います。そんな方々にコロナ太りを解消する為、お客様のお身体にあわせながらパーソナルトレーニングをおこなっています。身体を変えたい気持ちがあるけどなかなか行動できないそこのあなた、一人でやっていても何処が聞いているかわからない

6月夏のキャンペーン

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6月夏のキャンペーン

皆さんこんにちは! HealthyBodyパーソナルトレーニングジムです。 6月1日~営業再開しています。 今の時期は、免疫を高める時期です。コロナ太りを解消したい方筋肉をムキムキにしたい方はただいまキャンペーン中です。 ストレス発散に是非トレーニングしましょう。 お待ちしております。

緊急事態宣言に伴い営業自粛延長について

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緊急事態宣言に伴い営業自粛延長について

皆さんこんにちは、HealthyBodyパーソナルトレーニングジムです。緊急事態宣言延長に伴い、お店を31日までお休みさせて頂きます。会員様には大変ご迷惑をおかけしております。 予定と致しましては、6月1日~再開予定となります。 全ては皆様の健康の為に HealthyBodyスタッフ一同

臨時休業のお知らせ

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臨時休業のお知らせ

みなさんこんにちは、HealthyBodyパーソナルトレーニングジムです。 緊急事態宣言に伴いお店を4月13日~5月6日までお休みさせて頂きます。 皆様の安全とスタッフの安全を考慮しまして決断に至りました。 4月13日~オンラインパーソナルトレーニングを開催いたします。 オンラインは、1日20分となります。

監修ドクターによる研修について

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監修ドクターによる研修について

みなさん、こんにちは。HealthyBodyパーソナルトレーニングジムです。 4月5日((日)に監修ドクターによる研修をおこないます。 当スタッフのトレーナーは無料で提供しておりますが、外部のトレーナーで参加したいとご希望の方はHealthyBodyでお待ちしております。 お電話でご予約お願い致します。

3月14日研修のお知らせ

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3月14日研修のお知らせ

みなさん今晩は。HealthyBodyパーソナルトレーニングジムです。 明日、3月14日((土)は、研修の為お休みさせて頂きます。 3月15日(日)は、通常営業させて頂いております。 HealthyBody一同