健康的にご飯を食べるコツ
皆さんこんにちは。
Healthy Bodyパーソナルジムです。
本日はダイエットにおいて最初に気にしていくべきポイントについてお話ししていきたいと思います。
目次
- 1 まず痩せたいなら食生活を見直していく事！
- 2 朝に兄と事故か？
- 2 ここは押さえておくべきポイント！
良いものを始めるより悪いものをやめる事から
世の中にはたくさんのダイエット方法があり、食べる事で痩せたり運動する事で痩せたり色々あると思います。
その中でも一番最初に見直していくべきポイントは今現在の食事習慣を見直していく事です。
たとえ、どんなに運動を頑張っていてもどんなにいいサプリメントを摂っていたとしても悪い食習慣があるとその効果は半減して意思増します。
- 人間は物を食べる事によって身体がつくられ、運動する事で細胞のサイクルが活性化し、運動後に身体をメンテナンスする事で怪我無く疲労が少なくまた頑張れるように出来ています。
例えるなら、川の流れのように上流が汚れている状態でどれほど下流を掃除してもまた下流が汚れてしまうのと同じで、上流をきれいに掃除しない限り問題は解決しません。
川の流れの例えと同じで川の上流にあたるのが食事です。
まずは、悪い食事を減らしていく事が健康的でリバウンドのすくないダイエット方法の基本的な事です。
やめていくべき食生活
”朝に兄と事故か”を実践していく
『あさにあにとじこか』この9文字が最初にやめていくべき食べ物になります。
あ→揚げ物
さ→砂糖
に→乳製品
あ→アルコール
に→20時以降の食事
と→トランス脂肪酸
じ→ジュース
か→加工肉
これらに当てはまる食生活をしている方はまずひとつづつ減らしていく事です。
- 全てをいきなり変える事はとても難しいと思いますが、例えば、砂糖がたっぷりのお菓子を毎日食べていればまず、週4日ぐらいに食べる頻度を減らす。それが出来たら次の週は揚げ物を食べる日を減らしてあげる。みたいに一週間ごとに目標を決めて食べる頻度を徐々に減らしてあげる事で無理なく食習慣を変えていく事が出来ます。
- 運動も全く同じですがいきなり頑張ろうとすると3日坊主で終わってしまったり無理をしてけがをしてしまったりするので、自分でこれくらいなら絶対できるかな？というレベルから徐々に上げていくとダイエットの成功確率は格段に上がります。
わかっているようでついつい食べてしまう
さらにいくつか『あさにあにとじこか』について補足説明していきます。
揚げ物、砂糖、アルコールは言わずもがなと思いますが、乳製品については、え？と思う方もいらっしゃると思います。
深くお話をすると長くなってしまうので今回は割愛しますが、腸内環境が悪くなるのであまりおすすめはしていません。
- 20時以降の食事に関しても、ライフスタイルの中でどうしても難しいという方もいると思いますが、その場合は消化に良い食べものに変えてあげる事で出来るだけ寝るまでに消化できるような形にしてあげると良いです。(例えば、ご飯→おかゆ、生野菜→野菜スープなど)
- トランス脂肪酸とは、マーガリン、ショートニング、ファストスプレッドなどお菓子や総菜パンなどによく入っているものです。
コンビニに陳列されてるものでカロリーの多そうなものにはたいてい入っているのでコンビニ食とか多い方はカロリーオーバー&トランス脂肪酸を摂っていると考えた方が分かりやすいです。
- 海外ではトランス脂肪酸は発がん性物質として知られており、アメリカでマーガリンを買う人はほとんどいません。ガン予防という観点からもトラン脂肪酸の摂取はできるだけ減らした方がいいです。
- ジュースに関しても、砂糖たっぷりのジュースはもちろんですが、野菜ジュースなどにも実は落とし穴があります。
野菜やフルーツジュースで、果汁100%と濃縮還元の2種類のタイプを見たことがあると思いますが、果汁１００％はOK,濃縮還元はNGです。
何が違うかと言うと果汁を絞ったものをそのまま瓶などにつめたものが果汁100%。輸送コストを抑える為に海外で絞った果汁を一度濃縮して日本で水を足して元に戻したものが濃縮還元タイプです。
濃縮還元タイプは濃縮する際に味やビタミンが落ちてしまう為、甘味（砂糖やブドウ糖果糖液）で甘みを補強し合成ビタミン（身体にあまり良くないビタミン）を添加して売り出しています。
なので濃縮還元タイプのジュースはあまり良くないです。
- 食べるのが大好きで好きなものを食べていたい！けど、痩せたい！という方は沢山いらっしゃいます。しかしながら、その『好きなもの』が本当に自分が好きな味覚ではなく大量の砂糖や化学調味料で『中毒』のようになってしまっている可能性があります。
一度今の食生活をやめて健康的な食生活を3カ月、半年、1年と続けてみてそれでも食べたいと思えるものが本当に好きな食べ物ではないかと最近個人的に思ったりしています。
もし、食事からダイエットを成功させたい！と思った方は一度Healthy Bodyパーソナルジムでの体験レッスンをお待ちしております。
本日も最後までブログを読んで頂き有難うございます。
Healthy Body パーソナルジム。