健康的に瘦せるダイエットについて

皆様こんにちは。HealthyBodｙパーソナルトレーニングジムです。四谷三丁目でダイエットしたい方、四谷でダイエットしたい方お待ちしております。
本日は健康的に痩せるダイエットについて皆様にお伝えしていきます！
皆さんは、「ダイエット」と聞くと何が大切だと思いますか？食事コントロール？運動？どちらももちろん大切です。
例えば、食事の量、摂取カロリーを減らせば体重は減って痩せることはできるかもしれません。しかし、せっかく体重は減ったけれど、「疲れやすくなった」、「元の食生活に戻したらすぐにリバウンドしてしまった」という経験をされた方も多いのでは？
たとえ一時的に痩せたとしても“健康”でなければそれを維持できず、“なりたい自分”とは程遠くなってしまいます。
健康的なダイエットとは、体重だけでなく余分な脂肪を落とし適度な筋肉をつけることで、代謝がスムーズで疲れにくい体を作ることです。
そして、そのためには、食事のコントロール・運動・正しい生活習慣の3つを見直していくことが重要となります。
食事は、何かを極端に減らすのではなく、適切なカロリーコントロールと、バランスよくしっかり食べて、必要な栄養を摂ることが重要です。
運動には、ウォーキングやランニングのような有酸素運動と、筋トレのように瞬発的に筋肉を使う無酸素運動があります。効率よく痩せるためには、どちらか一つではなく、この2つの運動を組み合わせることが重要です。
（組み合わせ例）
ストレッチ…10分
2.3mets×55kg×10/60分×1.05＝22.1kcal
筋力トレーニング…休憩をとりながら30分（実質15分）
6mets×55kg×15/60分×1.05=86.6kcal
軽いウォーキング…30分
3mets×55kg×30/60分×1.05=86.6kcal
ストレッチ…10分
2.3mets×55kg×10/60分×1.05＝22.1kcal
このときの消費カロリーはおよそ217kcalになります。（55kg・女性の場合で計算）
強度や時間は、無理のないところから始めていきましょう。
健康的に痩せるためには、食事、運動だけでなく生活習慣も気をつける必要があります。
なんとなく習慣化してしまっていることが痩せにくい体質を作っている原因になってしまっているかもしれません。毎日の睡眠時間も実はダイエットとの関わりがあります。忙しくてついつい遅くなってしまいがち、なんて方は要注意です。
お仕事などで昼夜逆転している場合は、起きる時間、寝る時間の一定のリズムを崩さないことも重要です。
無理のない減量目標を設定し、それをクリアするための食事、運動、生活の習慣を見つけていきましょう。まずは、現実的にできそうなことから実行してみてください。
継続のコツは、意識を持ち続けることです！そのためにも、極端なダイエットではなく、無理のないやり方で取り組んでみてください。

最後までブログをみて頂き有難う御座いました。

HealthyBody　冨岡　陽

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