ダイエットの食事とレシピについて。御飯は？

皆様おはようございます。Healthy　Bodyパーソナルトレーニングジムです。今日はとても寒い季節になりましたね。皆様コロナやかぜ、インフルエンザにはかからないように気を付けていきましょう。本日は、ダイエットの食事やレシピについてご案内致します。まずダイエットを成し遂げる事のできる目標値を書く事が大事です。人間は忘れる生き物ですから、書く事によってインプットされます。1か月で10㎏痩せるぞという大きな目標を掲げすぎると長続きせず、挫折してしまいます。なので、小さな目標をクリアし継続して運動を行う事が大事です。短期のダイエットは、身体に負担が来ている可能性が高いです。少しづつ漸進しトレーニングメニューも様々変える事により神経回路も変わっていきます。食事のレシピは、P・F・CバランスのP＝プロテインを多く摂取し、糖質や脂質を少なくする事が大事です。糖質の１日の必要量は、330gです。それより低く摂取してしまうと、イライラしたりしてしまいます。炭水化物の摂取は、食物繊維の炭水化物をお勧めします。

食物繊維は、血糖値の上昇を緩やかにあげる働きがあり脂肪がつくられるのを防いでくれます。最初に野菜から食べ満腹感になりやすくなります。プロテインの推奨g数は、体重の1，5ｇ～2ｇです。運動レベルや頻度、体力レベルにおおじて異なってきます。たんぱく質の代謝を抑えるのがビタミンＢ6です。Ｂ６の推奨量は、成人男性では、1.4ｍｇ、女性成人で、1.2ｍｇと言われていますが、たんぱく質の量によって異なってきます。

ビタミンＢ６に多い食品、レシピは、カツオのタタキや、鶏レバー丼、さつまいも玄米ご飯、赤パプリカ鶏炒め、鶏ささみ野菜炒めなどがあります。

それらを意識して食事を摂取してみてください。

日頃の積み重ねが、これからの人生に大きく違いがあると思っております。

1日でも健康の事をきずかっていきましょう。

全ては皆様の健康の為に。