胸筋肉つけ方速報！バストアップするには？

皆様こんにちは。Healthy Bodyパーソナルトレーニンングジムです。胸の筋肉のつけ方について、バストアップすには？について解説していきます。

まず、トレーニングも大胸筋（胸）の筋肉の上部繊維のトレーニング、中部繊維のトレーニンング、下部繊維のトレーニングによって異なります。

また、様々なトレーニング種目があります。

ダンベルフライ・・・大胸筋中央部繊維の中心に刺激がいきやすいです。

インクラインダンベルフライ・・・上部繊維の大胸筋中央部に効きます。

デクラインダンベルフライ・・・下部繊維の中心部に働きます。

プッシュアップ・・・大胸筋中央部

ベンチプレス・・・大胸筋中央部

インクラインプッシュアップ・・・大胸筋上部繊維

インクラインベンチプレス・・・大胸筋上部

デクラインベンチプレス・・・大胸筋下部繊維

デクラインプッシュアップ・・・大胸筋下部繊維

ペクトラルフライ・・・大胸筋中央部中央

ディップス・・・大胸筋上部繊維

ダンベルプレス・・・大胸筋中央部

シングルアームダンベルプレス・・・大胸筋中央部で片手で行う事により意識性が高まります。

ダンベル、アラウンド、ザ、ワールド・・・大胸筋中央部と上部繊維に働きます。

リバースグリップダンベルダンベルプレス・・・大胸筋中央部、力こぶに入ります。

他にも数々のトレーニングがあります。おすすめは、トレーニングして2日～3日あけ色々な種目をトレーニングする事により刺激が入り変化していきます。また、胸だけのトレーニングを行うだけではなく、大筋群の種目を入れ、基礎代謝を高める事によりバストアップにも繋がります。食べ物に関しては、トレーニング後は、ホエイたんぱく質を意識して頂き、カゼインプロテイン（乳製品のたんぱく質）やエッグたんぱく質、大豆たんぱく質など日によって混ぜたり工夫したりしていきましょう。トレーニングをしている方は、体重の1.2～1，5グラムを意識して参りましょう。

他にも大胸筋の種目をお伝えしていないものもありますので、体験トレーニングで確認しにいらしてください。

全ては皆様の健康の為に。