ダイエット

ダイエットには、たんぱく質の補給が大事です。以前は、ゴールデンタイムが30分以内と言われていましたが、最近の研究では２時間～３時間以内だと適していると言われています。一般の成人の方は、体重×1、0ｇ　トレーニングを週2～3日行っている方は、体重×1.2ｇ～1.5ｇ　アスリートや週5～6日トレーニングしている方は、体重×2.0ｇ必要と言われています。また、たんぱく質の代謝を抑えるビタミンＢ6が大事になります。Ｂ6が多い食べ物は、赤身の魚や、ヒレ肉、ささみ、植物性は、バナナやパプリカ、サツマイモ、玄米などに比較的多く存在します。ダイエットで気になる人が多いのは、皮下脂肪です。脂肪の代謝にとても有効なのはビタミンＢ２になります。天ぷらや空揚げを沢山とった時は、レバーやウナギ、干しシイタケ、キクラゲ、アーモンドなど気をつけて頂ければと思います。ダイエットでとても重要なのは、基礎代謝量を上げる為にまず筋肉アップがとても重要です。筋肉アップもどの位の強度、頻度、時間によってトレーニングのやり方は人それぞれ異なります。そういった点をHealthyBodyでは、1～丁寧にお伝えさせて頂きます。筋力トレーニングを先に行い、そのあとは有酸素運動を行う事が重要ですが走る時の心拍数がとても大事です。1つ目は、カルボーネン法です。（220－年齢）－安静時心拍数＝朝起きてすぐの心拍数×ダイエットの場合0，6×安静時心拍数で求められます。私が推奨しているのは、自覚的運動強度です（RPE) です。友達が隣にいた場合に、心拍数があまりあがりすぎずに30分間お話できるぐらいの心拍数になります。脂肪燃焼に効果的だと以前に言われていた20分以降～脂肪が燃焼しますと言われていたのも最近では、数分でも燃焼すると言われています。特に、お時間がなかなか作れない方でもジョギングから初めて行きましょう。朝は、一番エネルギーが出やすいので朝ジョギングやランニングをお勧めします。トレーニングやランニングをする際は、ちょっとした糖質が必要です。糖質は、脳の唯一のエネルギー源ですので低血糖になり力が発揮できず、パフォーマンス低下に繋がります。Healthy　Bodyでは結果にこだわり行っております。一度体験にいらしてください。全ては、皆様の健康の為に。