悪玉コレステロールを下げる食事について

皆様おはようございます。本日は、悪玉コレステロールを下げる食事についてご案内していきます。

本日は、コレステロールの下げ方についてご案していきます。日本では、40歳以上の高コレステロールの割合は、52.3%と言われています。

最初に酸化コレステロールを含んだ食材を控える事です。例えば、カップ麺やレトルト食品、ポテトフライ、唐揚げなどです。

次に野菜を沢山摂取する事です。ビタミンＣやビタミンＥ、βカロテンです。この3つは、三大抗酸化ビタミンといわれています。

また、オリーブに含まれているヒドロキシチロソールという成分は、血中の酸化ＬＤＬコレステロールを減らす作用があります。

次にオススメなのが、魚に入っているＤＨＡやＥＰＡです。コレステロールや中性脂肪を減らし血液をサラサラにしてくれる効果があります。

特にサバやアジ、イワシなど青魚を食べて頂く事がおすすめです。

飲み物はノンカロリーである、お水や麦茶、緑茶など1日体重×40CCをオススメします。

喉が渇いてなくてもこまめな水分補給が重要です。

コレステロールが高い方は、この食事と週3回以上の運動と睡眠をおこなって快適な日々を歩んでいきましょう。

最後までブログをみて頂き有難うございました。

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