免疫を上げる為には

皆様こんにちはHealthy Bodyパーソナルトレーニングジムです。

四谷三丁目で運動したい方、四ツ谷で運動したい方お待ちしております。

目次

• 1　免疫力の上げ方とは？
• 2　免疫力を上げる食材とは？
• 免疫力の向上の上げ方として代謝をよくする事と、体温を上げる効果のある有酸素運動をオススメします。
  

• 全身の免疫機能に関わっているのがNK細胞です。NK細胞は、笑顔でいたり、元気でいる事によって体内のウイルスやがん細胞を破壊します。

  このNK細胞が増える事によってNK細胞が増えてきます。

  免疫力を上げる効果として週2~3回の運動を1回60分程度をオススメします。

  トレーニングをやりすぎる事によって免疫機能を低下させるので注意が必要です。

  睡眠不足やストレスが多い事によってIGAの分泌量が低下し免疫力が落ちてしまいます。トレーニングの種類は、沢山あります。

• 1　ダンベルプレス 
• 
• バックプルダウン 

  スクワット

   

  

  デットリフト

   

  

  免疫力を上げる為に必要な事は、腸内環境を整える事も重要です。

  身体の細胞の約70％は腸内に集まっています。

  小腸にあるパイエル板は、血液の流れを良くして病原菌やウイルスなどを攻撃しています。

  腸内環境を良くする為の食べ物は、食物繊維の多い食品を食べる事やタンパク質は細胞の主要な成分になっている為重要です。

  免疫力を高める食材は、キノコ類、大豆、しょうゆ、納豆、ヨーグルトなど有効です。

  

  納豆

   

  

  しょうゆ

  

  ヨーグルト

  

  免疫力は、年齢を重ねると低下してきます。

  免疫力を上げる秘訣は、バランスのいい食事を摂る事や有酸素運動や無酸素運動を行う事ストレスをためないよう日々の睡眠や発散方法を考えることが大切です。

  十分な睡眠、6~7時間睡眠の確保を意識していきましょう。

  最後までブログを見て頂き有難う御座いました。

  Healthy Body